Gravidjoga

Gravidjoga

Hľadáš cvičenie pre tehotné? Chceš si počas tehotenstva posilniť, natiahnuť a zároveň uvoľniť celé telo? Príď vyskúšať hodinu gravidjogy a naučíš sa, ako posilniť a zrelaxovať telo aj myseľ. Spoznáš takisto ďalšie podobne naladené nastávajúce mamičky z tvojho okolia a spoločne sa naučíte odbúrať si počas cvičenia každodenný stres a naladiť sa na pôrod a na bábätko.

 

Čo je gravidjoga

Gravidjoga je tehotenské cvičenie, v každom ohľade prispôsobené prevedením, pozíciami aj priebehom potrebám tehotnej ženy. Je vhodná pre všetky tehotné – začiatočníčky aj pokročilé, po 14 týždni tehotenstva, v ktorejkoľvek fáze druhého či tretieho trimestra až do pôrodu.

Na cvičenie je potrebné priniesť si vytlačený dotazník (obdržíte mailom) a pohodlné oblečenie.

 

Ako hodina gravidjogy prebieha

Hodina gravidjogy so mnou je priestor, kde sa naladíš nielen na bábätko, no najmä na vlastné telo, dych a aj sama na seba.

Každá hodina je trošku iná a jedinečná – no všetky majú spoločnú postupnosť – na začiatku je priestor pre tehotenské a rodičovské otázky a zdieľanie, kde predebatíme čo ťa zaujíma, trápi alebo v čo v sebe riešiš vzhľadom k tehotenstvu a pôrodu.

Následne prejdeme rôzne pozície, dychové cvičenia, či posilníme panvové dno a na záver si doprajeme relaxáciu v ľahu, kde môžeš nachvíľu úplne vypnúť a dovoliť si úplne sa uvoľniť.

Hodiny so mnou ste mohli zažiť v bratislavskej Dúbravke, v Ružinove, v Petržalke a v Malackách.

Bez prestávky som s vami cvičíla od roku 2013 do 2022, videla som odchádzať a vracať sa spokojné ženy a veľmi ma to napĺňalo – momentálne však mám dlhodobú pauzu a odporúčam kontaktovať kolegyne – napr. v starom meste alebo online.

 

Kde a kedy cvičíme?

Informácie o termínoch si pozrite v sekcii Aktuálne termíny

Miesta

  • Atelier Surya od r. 2017
  • Bwell Malacky od r. 2017
  • Hot Yoga Centrum, Bratislava od r. 2016
  • Alma centrum, Bratislava (od r. 2012-2017)
  • Hypnopôrod Slovakia
  • Bratislava Riverpark danceschool (zastupovanie december – február 2014, január – február 2015)
  • Bratislava Centrum Radosť (zastupovanie december – február 2014, január – február 2015)
  • Stupava Happy Stupava (2013)

nie vsetko vzdy ide podla planu

Ahoj Sasi,
tak už to mám za sebou, vo štvrtok sa nám narodila malá Julka 🙂 No nebolo to najľahšie, nepravidelne kontrakcie som mala skoro tri dni, čiže som už bola dosť vyčerpaná v deň pôrodu. Boli aj nejaké zásahy (asi všetko čomu som sa chcela vyhnúť, ale tak nie vždy ide všetko podľa plánu 🙂 Mala som aj Epi lebo tie posledné 3 minútové kontrakcie som uz fakt nedavala a musím povedať že som sa aspoň ukludnila a potom sa to už rozbehlo. Tlačenie bolo tiež také všelijaké mala bola hlavou nabok či niečo také a aj pupočník mala omotany okolo krku ale tak s pomocou som ju nejako vytlačila 🙂 popôrodné zranenia síce dosť bolia neviem ani sedieť ale nevadí veď to sa zahojí, stojí to zato keď na ňu pozriem :). Akurát dnes už mi nabehlo mlieko tak zatiaľ to celkom ide, uvidíme čo ďalej keby niečo tak sa ti ozvem 🙂 inak rodila som nakoniec v Ružinove, Antolská sa preraba a nemôžem fakt nič zle povedať ani na pôrod ani na popôrodnú starostlivosť. Som rada že som k tebe chodila na jogu vždy som si tam oddýchla a aj na kurz, ktorý mi veľa povedal, vždy je lepšie vedieť to čoho sa ide. Aj keď stále ta niečo prekvapí (ako mňa že tie kontrakcie trvali fakt skoro tri dni, aj keď nie pravidelne a nie úplne mega bolestivo ale teda každu som predychavala.) Želám všetko dobré a vidíme sa na nejakej joge dúfam 🙂
Veronika

Veronika
29.12.2019

velka vdaka

Ahoj Sasi teraz uz nebudem chodit na online ani offline tehu jogu, minuly tyzden som (konecne :D) porodila 4kg zdravu Paulinku. Velka vdaka za super hodiny jogy (myslim ze teraz to moje telo ocenilo najviac), tvoj pozitivny pristup, rady a postrehy vramci hodin a tehu kurzu!

Iva
22.6.2020

slo to podla mojich predstav

Ahoj Saši,
tak to nakoniec celé vzala do svojich rúk naša Olívia a v 35. týždni prišla medzi nás 😉
V prvom rade vďaka za všetko a som rada, že som si za informačný zdroj vybrala práve teba!!! Aj keď ma mrzí, že tá moja diagnóza mi neumožnila ďalej s vami cvičiť, no doma som makala 🙂
Pôrod nás síce zaskočil, ale užila som si ho aj s manželom a na moje prekvapenie to šlo podľa mojich predstáv bez toho, aby som musela niekomu niečo vysvetľovať..
Erika

Erika
19.4.2018

Napriek tomu, že som zdravotník

Napriek tomu, že som zdravotník a veľa vecí o tehotenstve a pôrode mi boli známe, predsa len som bola tehotná a išla rodiť po prvý krát a chcela som sa pripraviť na pôrod čo najlepšie. Mojou túžbou bolo porodiť čo najprirodzenejšie. Kedže som aj v minulosti cvičievala jogu, chcela som v cvičení pokračovať aj v tehotenstve. Hneď na prvej hodine gravid jogy ma Saša oslovila svojim zdravým sedliackym rozumom spojeným so ženským myslením. Absolvovala som u nej predpôrodný kurz, ktorý mi dal praktické informácie z prvej ruky, “know-how” ktoré bežne nezistite z návštevy pôrodnice, tipy ako sa pripraviť na nemocničný pobyt a rady ohľadom dojčenia, na ktoré sa častokrát zabúda. Myslím si, že aj vďaka cvičeniu gravid jogy a Saškiným radám bol môj pôrod rýchly (necelé 3 hod od prijatia do nemocnice) a bez pôrodných poranení či nastrihu. Dúfam že pri ďalšom tehotenstve sa mi tak isto podarí chodiť na Saškine hodiny a tak sa pripraviť na pôrod.

Kristína Leiva Demetrová
17.6.2020

Krásny zážitok z pôrodu po prepôrodnej príprave a lekciách gravidjogy u našej skvelej Sašky 🙂

Saška dovoľ mi vyjadriť veľkú vďaku za krásne obdobie tehotenstva, ktoré som aj vďaka Tebe vychutnávala plnými dúškami s endorfínmi po lekciách gravidjogy. Budem veľmi príjemne spomínať na úžasnú ženskú energiu tehuliek, ktoré sme sa zišli na Tvojich hodinách gravidjogy a debaty po lekciách, ktoré sme niekedy nevedeli skončiť, toľko sme si toho chceli povedať. Rady a cviky, ktoré si nás učila a postupne nahrávala do našej svalovej pamäte prišli ako cenné v tej pravej chvíli, uvoľňovacie pozície a prípravky napomáhajúce ľahšiemu pôrodu zafungovali na jednotku. U mňa konkrétne gravidjoga (sem-tam aj doma), príprava aniballom, ľanové semienka, vitamín C a bachove kvapky umožnili veľmi ľahkú druhú dobu pôrodnú. Úprimne patrím medzi ženy, ktoré majú svoj prah bolesti absolútne nízky a pôrodu som sa tak trochu obávala, jediným upokojujúcim momentom bol pre mňa fakt, že keď to všetky ženy predo mnou zvládli, tak snáď to aj ja prežijem. Vďaka Tvojím radám ohľadne výberu pôrodnice a pôrodníčky som sa pri poradniach pred pôrodom naladila, odovzdala dôveru do lekárkiných rúk a pôrod mi „ušila“ priamo na mieru. Môj pôrod trval síce 24 hodín, ale práve vďaka skvelej lekárke a zavrhovanej epidurálke sa podarilo môj pôrod uložiť do emočnej pamäte ako nádherný a nezabudnuteľný zážitok. Niekedy sa netreba dopredu zaťažovať prehnanými bio-eko-natur pôrodnými ambíciami, ktoré keď nedosiahneme, tak sa zbytočne sužujeme. Bude mi chýbať Tvoja milá a veselá spoločnosť. Prajem všetkým súčasným a budúcim tehuľkám, nech majú príležitosť užívať si energiu Tejto skvelej žienky.
Bozkávam, Kristi

Kristi
21.3.2020

budem odporucat

Ahoj, Sasha, dnes uz jogu nedam. necitim to tak. mozno este skusim o tyzden ked uz budem porodena 😉 ak sa neukazem – vdaka za prijemne pondelky, robilo mi to dobre. budem odporucat! a dobry kurz robis. papa a dam o sebe vediet. alzbet

Alzbet
22.11.2015

pekne spomienky

Ahoj Saska,
mala Adelka sa vypytala na svet 25.12., 10 dni pred terminom. Zlaticko este nas nechala v klude uzit Stedry vecer pri stromceku, aj si trochu pospat. O4 nad ranom mi odtiekla plodova voda a pred 11 bola von s mierami 47cm, 2850g.
Porod prebiehal fajn a opat zaver bol velmi rychly, som bez porareni (neviem ci vdaka Aniballu, alebo aj tym, ze mam take male baby?). Som rada, ze aj na tento porod su pekne spomienky.
Malicka je tiez v poriadku, mliecko sa spustilo velko rychlo?, chuti jej, tak po 3 dnoch nas pustili domov a zvykame si vsetci na seba ?
Prajem v novom roku zdravie, stastie, lasku a dobrych ludi okolo ?

Katka
5.2.2020

dakujem za vsetko!

Ahoj Saši,
no tak malinky Tomaško prišiel na svet 14.3. o 10:55 spontannym porodom 🙂 mal 3380 g a 50 cm a je zdravučky.
V utorok som šla na tu akupunkturu takze zabrala,dakujem! V stredu 13teho som sa šla prejst a citila som ťažobu pri chodzi.Najpr som myslela ze este si pojdem k tebe zacvičit jogu ale pobede som začala mat stahy.Najprv nie velmi pravidelne ale potom som sa zacala cvicit žabu labut a na fit lopte a ku veceru uz boli kazdych 5 min a okolo 11 vecer kazdych 2-3 minuty tak sme sli do nemocnice.V pohode som predychavala kontrakcie,najlepsie mi bolo na fit lopte. Doktorka mi povedala ze som otvorena tak na 5-6 cm ale potom to bolo take zdlhave (nepraskla mi plodova voda a stale ma davali na monitor ležat takze tomu nepomohli).Niekedy ti porozpravam ale uz by som na Kramare nešla rodit.Akurat tlačenie bolo uplne v poho a za 6 minut bol maly na svete.
Každopadne ti chcem velmi podakovat za vsetko,joga s tebou bola vzdy super 🙂 nabuduce ked budem tehotna určite pridem zase.
Malinky sa začal prisavat od druheho dna,tak sa snazim kojit co najčastejšie ale zatial mam este malo mliečka.Odstriekavam si ale tak max.10 ml. Skusim este par dni,ci sa mi naleju prsia ale ked tak by si mi potom poradila ak bude treba?
Dnes nas pustili z nemocnice tak dufam ze doma ked bude väčšia pohoda tak sa to rozbehne.
Dakujem este raz za všetko!!
Alica

Alica
13.1.2020

Dýchanie mi veľmi pomohlo

Ahoj Saši. S potešením oznamujem, že sa nám 19.7. o 19:30 narodilo naše najväčšie sťastíčko, naša láska Miška, s mierami 3500 g a 49 cm. Obe sme v poriadku a prežívame neopísateľnú radosť…ďakujem za hodiny jogy. Dýchanie mi veľmi pomohlo pri pôrode.

Stefka
26.7.2017

Gravidjoga

mam 1,5r.dcerku, som plne ponorena do zivota maminy na MD a cakame druhe babo…hoc je to krasne, nie je to jednoduche…gravidjoga je vlastne jedina pravidelna hodina tyzdenne, ktoru mam len pre seba a ohromne mi pomaha nabrat trochu silu, nenasilne ponatahovat a posilnit telo, upokojit dusu…a velmi sa mi paci, ze sasa obcas povie k niektorym cvikom preco su vhodne pre tehulky, ako uvolnuju panvove dno, bedrove klby, coz moze byt osozne pri porode:) nehovoriac o
sustredenom dychu, cielenom uvolneni, ponoreni do seba, co nepochybujem, ze mi pri porode taktiez pomoze…takze gravidjoge zdar:)))

Zuzana
24.9.2013

 

Darčekové poukazy:

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *